Вход

Мандала личного пространства

Подписаться на блог
Почему важно осознавать свое личное пространство? Потому что другие люди почти никогда не знают, где ваши границы находятся. А если личные границы постоянно нарушаются, счастье и покой невозможны, так как всегда будут присутствовать эмоции, осложняющие отношения и препятствующие расслаблению и удовольствию.

Чтобы восстановить свое умение защищать личные границы, нужно начать прислушиваться к своим чувствам и не позволять разумным соображениям влиять на то, что вы чувствуете.

Мандала — древняя восточная мини-модель Веселенной. Многие культурные феномены, например, народные танцы и детские игры, основаны на движении вокруг определенного центра. А сам центр круга организует и упорядочивает пространство вокруг и устанавливает связь между своими точками. Чтобы помочь вам исследовать свои личные владения, осознать свое пространство, предлагается использовать форму вандалы.

Упражнение «Мандала личного пространства»

1) Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте на этом листе контур большого круга (лист А1 или А2, чтобы было достаточно места для размещения своего личного пространства внутри мандалы).

2) В центре большого круга нарисуйте маленький круг, который будет символизировать вас самих. Внутри него изобразите сами себя в виде какой-нибудь формы или цвета, в виде человека или символа -так, как почувствуете. Выберете для рисунка те цвета, которые Вам импонируют. Начинать рисовать надо с центра, потому что он — исходный пункт мандалы. Чаще всего первую часть мандалы человек создает очень тщательно и сосредоточенно, с любовью выбирая формы, цвета, возможности самовыражения. Однако бывает так, что человек изображает образ своей личности приблизительно и небрежно, что, вероятно, говорит о мере самоуважения и самооценки.

3) А теперь поместите в пространстве мандалы пять элементов. Это могут быть люди, которые для Вас важны, или предметы, которые Вам принадлежат (например, собственный сад), или же качества, которые Вас характеризуют (например, профессиональные или творческие способности). Нарисуйте эти пять элементов в пространстве большого круга вокруг маленького круга, представляющего Вас самих.

При этом у внешней границы большого круга оставьте несколько сантиметров свободными. Вы можете изображать людей, вещи или качества в конкретном или абстрактном виде. Позвольте Вашей фантазии лететь свободно…

Если в терапевтическом процессе на первом плане стоит задача разобраться в тонкостях социальных отношений, то в мандале можно изобразить только людей и расставить между ними приоритеты. Или же можно сосредоточиться только на личных качествах и опыте человека — это поможет понять, что же такое его личное пространство, и «обжить» его.

Обращайте внимание на то, где вы размещаете этих людей, вещи или другие элементы в мандале вашего личного пространства. Может быть, одни должны находиться в непосредственной близости к вам, а другие — подальше. Некоторые элементы, возможно, следует разместить так, чтобы одни тесно прижимались друг к другу, а другие оказались на противоположных сторонах круга. Это — ваши владения, и только вам решать, что где будет располагаться.

Итак, это на этом этапе создания «Мандалы личного пространства» речь идет о комплексном процессе, в котором ставятся три задачи:

Определить, кого или что вы поместите в своих владениях;
Как и где следует разместить эти элементы;
При помощи каких форм и цветов их представить.

В любом случае этот процесс наполнен сильными переживаниями. Сознательное и бессознательное в нем перемешиваются, известное и хорошое знакомое становится зримым, и возникает много нового и неожиданного.

4) Следующим шагом начинайте заполнять промежуточное пространство, то есть создавать связи и отношения между вами ( маленьким кругом в центре) и пятью элементами, которые вы нарисовали вокруг. Это стадия интеграции — собственная персона и пять добавленных элементов связываются в единое пространство. Теперь мы можем увидеть мандалу в общей картине, а не по каждому элементу. При этом что-то становится более отчетливым, а что-то освещенным по-другому, по-новому.

мандала. амрита.jpg

5) Последним шагом создайте внешний край мандалы, ее рамку, границу с внешним миром. Используйте для этого те формы и цвета, которые, по вашему мнению, ей подходят. Решайте сами, сделать эту рамку широкой или тонкой, непроницаемой или же открытой. Пусть вам подскажет ваша мангала.

Иногда есть потребность создать рамку таким образом, чтобы на определенном участке что-то могло войти или выйти из круга. Работа на этом шаге посвящена глубокому и искреннему обращению к себе, опжтому ей должно быть уделено достаточно времени.

Исследовав владения своего личного пространства, человек спрашивает себя:

Для чего мне нужны границы?
От кого или от чего они помогут защитить?
Где мне хотелось бы уберечь мои владения, спрятать от других?
Где я хотел бы открыть это пространство открыть для других?

Работа с мандалой часто продолжается и после завершения рисунка. Многие люди переполнены пережитым за время создания мандалы и ощущают потребность высказаться, поделиться своими мыслями и чувствами. Обычно это происходит в индивидуальной беседе клиента с терапевтом или же при обмене мнениями с участниками группы.

Мандала личного пространства может быть как неким звеном в длительной терапии, так и иметь ценность сама по себе. Пережитый во время ее создания опыт настолько уникален, что многие хотят сохранить его без всяких комментариев. Некоторые забирают свою мандалу домой и вешают ее на стену как важнгое напоминание о своем личном пространстве и как подтверждение его существования.

С любовью, Амрита