Вход

Тайм и энерго-менеджмент. Управление временем и работоспособностью

Расписание

5 марта, Суббота
с 10:00 до 18:00
6 марта, Воскресенье
с 10:00 до 18:00
как связаться?

Есть много способов убить время и ни одного, чтобы его воскресить. Управление временем делает его еще более драгоценным и позволяет достигать поставленных целей в современном сумасшедшем скоростном мире. Тайм-менеджмент — замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Но зачастую случается так, что дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Снижение работоспособности и энергетического потенциала — явление очень распространенное для современного человека, особенно жителя мегаполиса. В итоге люди выгорают, подвергаются стрессу и функционируют далеко от их реальных возможностей. Это — цена плохого энерджи-менеджмента. Если вы хотите достигать значимых показателей, нужно обратить внимание на этот ресурс

Тренинг состоит из двух отдельных программ: Тайм-менеджмент/управление временеми Управление персональной энергией и работоспособностью. Вы можете выбрать участите — как в полном курсе, так и в любой отдельной программе

Цели тренинга:

  • сформировать навыки эффективного управления временем
  • познакомиться с наиболее эффективным приемами структурирования времени
  • на практике опробовать техники тайм-менеджмента
  • научиться эффективно использовать энергоресурсы своего организма
  • научиться понимать, на какой стадии своего цикла работоспособности вы находитесь и какие инструменты для вас оптимальны
  • сформировать навыки построения своей собственной системы оценки, учета и регулирования уровня работоспособности
  • научиться добиваться большего результата с меньшими затратами

Методы проведения:

Интерактивные лекции, самоанализ, индивидуальные и групповые упражнения, психологические техники для повышения работоспособности, анализ ситуаций участников тренинга, индивидуальные рекомендации

Программа:

День 1. Тайм-менеджмент/управление временем

Введение

  • Время как объективная величина
  • Субъективное восприятие времени
  • Объективные и субъективные «растратчики» времени

Приемы тайм менеджмента

  • Постановка цели, выбор приоритетов
  • «Азбука» планирования
  • Методы анализа дня
  • Принятие оперативных решений по приоритетам в условиях лимита времени (техника С. Кови)
  • Диагностика «ловушек» времени

Практика:
«Инвентаризация» времени, анализ «ловушек времени», принцип «Парето», Матрица Эйзензхауэра

Учет и анализ времени

  • Правила эффективного учета времени
  • Фрагментирование дня
  • Не торопитесь планировать, изучите свое время
  • Напоминалки, 15-тиминутные этапы
  • Дневной план (метод «Альпы», дневник времени)
  • График Ганта

Практика:
Планирование с использованием диаграммы Ганта. Упражнение «хорошо»

  • Базовая модель анализа использования времени. Времяпоглотители

Практика:
Анализ использования и потери времени. Картография моей жизни

Дополнительные ресурсы времени

  • Временные циклы и планирование
  • Приемы саморегуляции и самонастроя
  • Организация рабочего пространства
  • Индивидуальный ритм работоспособноси

Практика:
Зоны жизненной активности как источник энергии

Построение своего дня

  • Ритуал «Бодрое утро»
  • Начало дня: метод «Альпы»
  • Контрольные точки дня
  • По дороге домой: метод «пять пальцев»
  • Завершение дня: «итоги»
  • Перед сном: «Метафора дня» и «Программирование утра»

Итоги тренинга

Практика:
Правила экономии жизненного и рабочего времени (мозговой штурм)

День 2. Энерджи-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью

Введение. Взаимодействие энергии и человека

  • Роль энергии в жизни. Индивидуальные индикаторы уровня энергии
  • Энергоресурсы человека и биоритмы его активности
  • Концепция Ханса Селье
  • Концепция 4 уровней управления энергией Джима Лоэра и Тони Шварца

Практика-диагностика:
«Сколько у Вас энергии»

Система учета энергии

  • Цикл идеального энерджи-менеджмента
  • График работоспособности. Относительная шкала
  • Определение текущего уровня энергии
  • Определение зон избыточной и недостаточной энергетичности
  • «Поглотители» энергии

Практика:
Построение графика работоспособности. Определение текущего уровня энергии. Анализ «поглотителей» энергии. Упражнение «Колесо баланса»

Физические источники энергии

  • Способы питания (дыхание, еда, питье, сон)
  • Режим отдыха и питания как основа сохранности физических ресурсов
  • Способы влияния (спорт, секс)
  • Лучшие практики управления энергией на физическом уровне

Практика:
Моделирование новых привычек (структура дня, питание, движение)

Интеллектуальные источники энергии

  • Смысл деятельности
  • Радиус влияния
  • Виды и зоны мышления
  • Использование различных режимов мышления

Практика:
Оценка стратегий распределения внимания
Способы актуализации творческих состояний

Эмоциональные источники энергии

  • Типы энергетического метаболизма
  • Уровни эмоциональных состояний
  • Эмоции продвигающие и блокирующие
  • Инструменты повышения уровня энергии

Практика:
Аудит собственного эмоционирования. Отработка техник повышения уровня энергии. «Океан энергии»

Духовные источники энергии

  • Подходы к работе с собственным будущим
  • Идентичность
  • Потоковые инструменты регулировки энергии

Практика:
Индивидуальная работа со смыслами

Индивидуальные техники поддержания работоспособности

  • Цикл работоспособности
  • Оценка субъективных и объективных ресурсов работоспособности
  • Саморегуляция как источник повышения работоспособности

Практика:
Энергетические техники снятия усталости и повышения работоспособности. Разработка индивидуальной тактики поддержания работоспособности

Завершение тренинга, подведение итогов

  • Ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации участникам

Как добраться

5 минут от м."ВДНХ" или 10 от м."Алексеевская".

Добавить в закладки

отзывы

0
Авторизуйтесь, чтобы добавить отзыв.