Вход

Тренинг по практике "Майндфулнесc" 6-ти недельный курс

Расписание

17 апреля, Воскресенье
15:00 — 19:00
24 апреля, Воскресенье
15:00 — 19:00
1 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
8 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
15 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
22 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
29 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
5 июня, Воскресенье
15:00 — 19:00
как связаться?

"Вводный тренинг по практике Майндфулнесс"

6-ти недельный курс

"S.I.T." (Six-week Introductory Training in Mindfullness)

Программа Института Майндфулнесс (The Mindfulness Institute) США, Англия.

Этот тренинг разработан известными учителями Майндфулнесс Мартином Эйлвардом и  Марком Коулманом основателями Майндфулнесс Института, США, Англия (The Mindfulness Institute).

Практика Майндфулнесс или медитация уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с разными жизненными вызовами. В психологии практика Майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность, в медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, как метод работы с болью и изменением образа жизни, в диетологии эта практика позволяет улучшить пищевое поведение, лидеры бизнеса используют её, как подход, который повышает качество принимаемых решений. Многие люди, обучаются практике Майндфулнесс для повышения качества своей жизни, уменьшения стресса и укрепления себя, как в эмоциональном, так и в психологическом плане. В процессе обучения вы познакомитесь с основами различных практик Майндфулнесс и узнаете о последних научных исследованиях из области нейронаук.

Результаты курса:

•   Освоение различных практик Майндфулнесс;

•   Понимание, как их применять в повседневной жизни.

Программа курса:

1-ая неделя.

"Что такое Майндфулнесс?

1.      Что такое Майндфулнесс?

•   История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста;

•   Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс;

•   Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом.

 

2.      Медитация, как тренинг:

•   Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;

•   Развитие безоценочного подхода к себе и другим;

•   Готовность к практике.

 

3.       Практикум

•   Правильная поза для медитации;

•   Майндфулнесс дыхания.

 

2-ая неделя.

 "Майндфулнесс тела"

1.      Майндфулнесс тела:

•   Техника сканирования тела (body-scan);

•   Полнота внимания к ощущениям тела;

•   Работа с дискомфортом, болью в теле;

•   Тело как "предмет" и тело, как "опыт";

•   3 характеристики опыта.

 

2.      Виды практики Майндфулнесс:

•   Майндфулнесс вкуса и питания;

•   Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;

•   Использование Майндфулнесс в повседневной жизни.

 

3.      Практикум:

•   Майндфулнесс дыхания;

•   Майндфулнесс тела;

•   Майндфулнесс вкуса и питания.

 

3-ая неделя.

 "Опыт и препятствия"

1.      "Вкусы" опыта:

•   Приятный;

•   Неприятный;

•   Нейтральный;

•   Пространство между стимулом и реакцией;

•   Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс.

 

2.      Препятствия в практике Майндфулнесс:

•   5 видов препятствий;

•   Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;

•   Способы преодоления препятствий.

 

3.      Практикум:

•   Майндфулнесс звука;

•   Майндфулнесс коммуникации.

 

4-ая неделя.

 "Майндфулнесс эмоций"

1.      Эмоциональные состояния:

•   Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;

•   Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.

•   Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.

 

2.      Полезные эмоциональные состояния:

•   Любопытство;

•   Забота;

•   Осознанный эмоциональный контакт с другими.

 

3.      Практикум:

•   Майндфулнесс эмоций;

•   Майндфулнесс слушания.

 

5-ая неделя.

"Майндфулнесс мыслей"

1.      Ментальные процессы:

•   Мысли как, полезный, естественный процесс;

•   Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;

•   Виды ментальных процессов.

 

   2.   Майндфулнесс мыслей:

•   Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы;

•   Техника 4 R;

•   Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.

 

   3.   Практикум:

•   Майндфулнесс мыслей.

 

6-ая неделя.

 "Развитие сострадания"

1.      Развитие сострадания:

•   Практика "Любящей доброты"

•   Препятствия в практике "Любящей доброты"

•   Результаты практики "Любящей доброты"

 

2.      Подведение итогов:

•   Обзор пройденных практик Майндфулнесс;

•   Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.

 

3.      Практикум

•   Медитация "Любящая доброта"

Продолжительность:

   - Продолжительность одного занятия - 4 часа;

   - Занятия проводятся каждое воскресенье с 15.00 до 19.00;

   - Всего проводится 6 занятий.

 

 

Скидки

Стоимость курса: 14 000 рублей

Ранние оплаты до 6 апреля – скидка 15%, что составляет к оплате: 11 900 рублей.

Возможные скидки:

За друга, скидка 5%, что составит к оплате: 13 300 рублей

Всем, кто у нас был на программах Майндфулнесс, скидка 5%, что составит к оплате: 13 300 рублей

Семейная скидка 10%, что составит к оплате 25 200 рублей с семьи

Как добраться

Как добраться от метро Октябрьское поле:
Выход-первый вагон из центра, после турникетов поворачиваете направо, затем налево на ул. Маршала Соколовского. На ближайшем перекрестке-направо. На этом месте Вы уже увидите Многофункциональный комплекс "Маршал". Далее идете прямо до улицы Маршала Рыбалко. Заходите на территорию комплекса до корпуса № 6, подъезда №5, офиса 306-307.
 

Добавить в закладки

отзывы

0
Авторизуйтесь, чтобы добавить отзыв.