Вход

Вводный тренинг по практике "Майндфулнесc" 6-ти недельный курс

Расписание

17 апреля, Воскресенье
15:00 — 19:00
24 апреля, Воскресенье
15:00 — 19:00
1 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
8 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
15 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
22 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
29 мая, Воскресенье
15:00 — 19:00
5 июня, Воскресенье
15:00 — 19:00
как связаться?

ВВОДНЫЙ ТРЕНИНГ ПО ПРАКТИКЕ "МАЙНДФУЛНЕСС"
6-ТИ НЕДЕЛЬНЫЙ КУРС



"S.I.T." (Six-week Introductory Training in Mindfullness)
Программа Института Майндфулнесс (The Mindfulness Institute) США, Англия.

Этот тренинг разработан известными учителями Майндфулнесс Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом основателями Майндфулнесс Института, США, Англия (The Mindfulness Institute). Практика Майндфулнесс или медитация уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с разными жизненными вызовами. В психологии практика Майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность, в медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, как метод работы с болью и изменением образа жизни, в диетологии эта практика позволяет улучшить пищевое поведение, лидеры бизнеса используют её, как подход, который повышает качество принимаемых решений. Многие люди, обучаются практике Майндфулнесс для повышения качества своей жизни, уменьшения стресса и укрепления себя, как в эмоциональном, так и в психологическом плане. В процессе обучения вы познакомитесь с основами различных практик Майндфулнесс и узнаете о последних научных исследованиях из области нейронаук.

Результаты курса:

  • Освоение различных практик Майндфулнесс;
  • Понимание, как их применять в повседневной жизни.

ПРОГРАММА КУРСА:

1-ая неделя.
"Что такое Майндфулнесс?"

 

  1. Что такое Майндфулнесс?
    • История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста;
    • Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о Майндфулнесс;
    • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом.
  2. Медитация, как тренинг:
    • Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;
    • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
    • Готовность к практике.
  3. Практикум
    • Правильная поза для медитации;
    • Майндфулнесс дыхания.

2-ая неделя.
"Майндфулнесс тела"

 

  1. Майндфулнесс тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как "предмет" и тело, как "опыт";
    • 3 характеристики опыта.
  2. Виды практики Майндфулнесс:
    • Майндфулнесс вкуса и питания;
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование Майндфулнесс в повседневной жизни.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс дыхания;
    • Майндфулнесс тела;
    • Майндфулнесс вкуса и питания.

3-ая неделя.
"Опыт и препятствия"

 

  1. "Вкусы" опыта:
    • Приятный;
    • Неприятный;
    • Нейтральный;
    • Пространство между стимулом и реакцией;
    • Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс.
  2. Препятствия в практике Майндфулнесс:
    • 5 видов препятствий;
    • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;
    • Способы преодоления препятствий.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс звука;
    • Майндфулнесс коммуникации.

4-ая неделя.
"Майндфулнесс эмоций"

 

  1. Эмоциональные состояния:
    • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
    • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
    • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.
  2. Полезные эмоциональные состояния:
    • Любопытство;
    • Забота;
    • Осознанный эмоциональный контакт с другими.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс эмоций;
    • Майндфулнесс слушания.

5-ая неделя.
"Майндфулнесс мыслей"

 

  1. Ментальные процессы:
    • Мысли как, полезный, естественный процесс;
    • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
    • Виды ментальных процессов.
  2. Майндфулнесс мыслей:
    • Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы;
    • Техника 4 R;
    • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс мыслей.

6-ая неделя.
"Развитие сострадания"

 

  1. Развитие сострадания:
    • Практика "Любящей доброты"
    • Препятствия в практике "Любящей доброты"
    • Результаты практики "Любящей доброты"
  2. Подведение итогов:
    • Обзор пройденных практик Майндфулнесс;
    • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию.
  3. Практикум
    • Медитация "Любящая доброта"

Продолжительность:

  • Продолжительность одного занятия - 4 часа;
  • Занятия проводятся каждое воскресенье с 15.00 до 19.00;
  • Всего проводится 6 занятий.


Даты занятий:
Занятие 1. "Что такое Майндфулнесс?"     17 апреля 2016 г. с 15:00 до 19:00
Занятие 2. "Майндфулнесс тела"               24 апреля 2016 г. с 15:00 до 19:00
Занятие 3. "Опыт и препятствия"               15 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00
Занятие 4. "Майндфулнесс эмоций"          22 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00
Занятие 5. "Майндфулнесс мыслей"          29 мая 2016 г. с 15:00 до 19:00
Занятие 6. "Развитие сострадания"            5 июня 2016 г. с 15:00 до 19:00

Скидки

Стоймость курса уточяйте у нашего менеджера:

Лев

+7 (985) 211 33 55

sl@ucoach.ru

Как добраться

От станции метро Октябрьское поле наш офис располагается приблизительно на удалении 500 метров. Выходите из метро на улицу Маршала Соколовского. Выход из первого вагона из центра. На перекрестке поворачиваете направо.

В этом месте Вы уже увидите Многофункциональный комплекс "Маршал". Далее идете прямо до улицы Маршала Рыбалко.  

Пересекаете улицу и заходите на территорию комплекса.

На территории комплекса Вы увидите детскую площадку. Далее необходимо обходите её с левой стороны.

После идёте прямо и сразу увидите корпус 6. Доходите до 5 подъезда, на ресепшн говорите, что Вам в 307 офис. Поднимаетесь на третий этаж, доходите до конца коридора.

Добавить в закладки

отзывы

0
Авторизуйтесь, чтобы добавить отзыв.