Вход

йога. Вводный курс для начинающих

Расписание

2 октября, Воскресенье
17:00 — 19:00
5 октября, Среда
18:45 — 20:45
9 октября, Воскресенье
17:00 — 19:00
12 октября, Среда
18:45 — 20:45
16 октября, Воскресенье
17:00 — 19:00
19 октября, Среда
18:45 — 20:45
23 октября, Воскресенье
17:00 — 19:00
26 октября, Среда
18:45 — 20:45
30 октября, Воскресенье
17:00 — 19:00
2 ноября, Среда
18:45 — 20:45
6 ноября, Воскресенье
17:00 — 19:00
9 ноября, Среда
18:45 — 20:45
как связаться?

ПРОГРАММА КУРСА:
(12 занятий) 

1. Вьяямы – разминочные техники. Теория: построение тренировочного цикла. Оптимальная последовательность тренировок и восстановления с учетом тренированности, возраста, конституции, сезона и времени суток.
2. Варианты Сурья Намаскар – объяснение и отработка техники. Отстройка входящих в них асан и виньяс.
3. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения.
4. Асаны стоя. Техника выполнения и методика освоения. Продолжение.
5. Тристана- связь движения, дыхания и внимания в практике йоги. Полное йогическое дыхание и дыхание удджай. Мышечные, энергетические замки «бандхи» в асанах и виньясах. Бандха-трайя (Уддьяна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха), Набхо-мудра, Бандхи в асанах и виньясах. Их назначение в практике, воздействие на организм, показания и противопоказания. Капалабхати- пранаяма. + Практика расслабления.
6. Наклоны асанах стоя, сидя, лежа. + Переходы между асанами - виньясы. Подготовка к шпагатам.
7. Травмобезопасность коленного сустава.
8. Раскрытие тазобедренных суставов. Их строение, направления подвижности. Подготовка к лотосу (бабочка, агнистамбхасана...)
9. Скрутки в асанах стоя, сидя, лежа. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.
10. Упоры и стойки на руках, асаны формирующие мышечный корсет.
11. Прогибы назад. Корректная техника, условия травмобезопасности, воздействие на организм.

12. Перевернутые асаны: влияние на системы организма, травмобезопасность, противопоказания, последовательность освоения.

Добавить в закладки

отзывы

0
Авторизуйтесь, чтобы добавить отзыв.