Вход
« Назад

Успокаивающие асаны для детей

Подписаться на блог
Какие несложные асаны можно делать с детьми, чтобы успокоить их перед сном? :?:
Для успокоения и расслабления хороши все наклоны вперед: Уттанасана (поза Земли), Прасарита Падоттанасана (Пещера), Курмасана (поза Черепахи), Пасчимоттанасана (поза Бутерброда), Джану Ширшасана (Дружба головы с коленом), Баласана.

Универсальной асаной для расслабления детей всех возрастов (да и взрослых тоже) является поза Ребенка – Баласана. Эта асана успокаивает ум и дыхание, уносит все тревоги и сомнения! После того, как малыш сядет на колени и пятки, пусть он опустит лоб на пол, плечи мягко стекают вниз, руки лежат вдоль тела ладонями вверх, глаза прикрыты, дыхание ровное. С маленьким ребенком можно в этой асане ещё и поиграть, например, в семечко: мама начинает «поливать семечко», делая массаж спины кончиками пальцев, «солнышко согревает семечко» – легкие поглаживания спины, плеч, шеи и головы, «ветерок радуется семечку» - продолжаем массаж зигзагообразными, круговыми движениями, можно и «порыхлить землю вокруг семечка»! Ваши ласковые, нежные прикосновения также хорошо успокаивают деток и очень им нужны! :)
Любима многими детьми поза Черепахи – Курмасана. Однако её перед сном лучше делать тем детям, кто с легкостью наклоняется вперед, разводя колени в стороны и опуская голову на стопы. Тогда поза действует расслабляюще. И опять можно ввести игровой элемент и повзаимодействовать с ребенком: погладить «панцирь черепахи», проверить его на прочность, рассказать, почему эти животные живут больше ста лет (потому что черепахи дышать очень медленно, делая лишь пять вдохов-выдохов в минуту!). После этого предложить ребенку попробовать подышать как черепаха – медленно – медленно – и Ваше чадо уже готово ко сну!
Если ребенок перевозбужден, вначале ему требуется выплеснуть нервную энергию. Пусть сделает несколько динамических поз на выбор: позу Вулкана, Льва (Симхасана), Тигра (Вьяграсана) или Кошки (Марджариасана). Лежа на спине, можно покачаться роликом в Паванамуктасане, прижав колени к животу, или превратиться в морскую Волну (Джатхара Паривартасана), скручиваясь в талии и опуская ноги, согнутые в коленях, то в одну, то в другую сторону.

Все эти и многие другие асаны мы изучаем на наших детских классах в Центре Йоги и Здоровья "ЙогаЯсенево" тел. 8(495) 423-52-00:!:.